請論述放松訓練的概念，并介紹兩種具體的方法。

2024年11月08日來源：自考365 字體：大小打印

自考歷年試題對考生來說是十分寶貴的資料，考前每道試題至少要做1-2遍才會事半功倍。自考365網給大家整理了2024年4月《醫學心理學》自考試題及答案，一起來試試吧！

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明明，女，18歲，大學一年級學生，因為性格比較內向，面對陌生人時，或在人多的場合時，她非常容易緊張并因此影響了人際交往。她希望在進入大學后能夠改變這一狀況，并前往學校的心理中心尋求幫助。心理咨詢師在與明明討論、協商后，指導她學習放松訓練的技術。請論述放松訓練的概念，并介紹兩種具體的方法。

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【正確答案】

放松訓練又稱松弛訓練，是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整因緊張刺激而紊亂了的功能。（2分）

主要方法有：

（1）漸進性放松。（1分）采用舒適的坐位或臥位，按著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5~10秒，同時深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全松弛30~40秒，同時深呼氣和體驗松弛的感覺。（2分）如此反復進行，也可只進行某一部位或是全身肌肉一致的緊松練習。練習時間從幾分鐘到20分鐘，可根據訓練肌群范圍靈活運用。（1分）

（2）自主訓練。（1分）有六種標準程式，既沉重感、溫暖感、緩慢的呼吸、心臟慢而有規律的跳動、腹部溫暖感、額部清涼舒適感。（2分）訓練時在指導語的暗示下，緩慢的呼吸，由頭到足的逐部位體驗沉重、溫暖的感覺，即可達到全身放松。（1分）

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