第十章 心理健康

　　一、心理健康的標準

　　[識記]

　　心理健康的概念

　　從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續的心理狀態；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即知、情、意、行、人格完整協調，能適應社會。

　　心理健康的標準

　　（一）有正常的智力水平

　　（二）能夠了解并接受自己

　　（三）能與他人建立和諧的關系

　?。ㄋ模┥朴谡{節與控制情緒

　?。ㄎ澹┯辛己玫沫h境適應能力

　　[領會]

　　增進心理健康的有效途徑

　　（1）具有良好的心理品質，預防心理障礙的發生      （2）開發自己的各種潛能，提高工作和生活質量

　　（3）激發自己的非智力因素，嘗試創造性的學習和工作（4）提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應性

　?。?）增強自我意識，培養自我評價能力

　　二、心理健康與壓力

　　[識記]

　　壓力的概念

　　壓力也叫應激，由漢斯·薛利提出。他認為壓力是表現出某種特殊癥狀的一種狀態，這種狀態由生理系統中因對刺激的反應所引發的非特定性變化所組成的。

　　[領會]

　　壓力的來源

　　1、軀體性壓力源  軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發生刺激作用而造成身心緊張狀態的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。

　　2、心理性壓力源  心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。

　　3、社會性壓力源  社會性壓力源主要指造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其做出調整和適應的情境與事件。社會性壓力源包括個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。

　　4、文化性壓力源  文化性壓力源更常見的是文化性遷移，即從一種語言環境或文化背景進入到另一種語言環境或文化背景中，使人面臨全新的生活環境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。

　　壓力的影響因素

　　1、經驗 2、準備狀態 3、認知 4、性格 5、環境

　　[簡單應用]

　　壓力的應對策略

　　個體從面臨壓力到解決問題一般要經過三個不同的階段：

　　第一階段為沖擊階段，發生在壓力來臨之時；第二階段為安定階段；第三階段為解決階段

　　一般而言，應對壓力的策略有兩類：處理困擾與減輕不適感

　　（1）了解自己的能力，制定切實可行的目標  （2）勞逸結合，積極休息，培養業余興趣愛好

　?。?）加強體育鍛煉，生活有規律，睡眠充足  （4）建立和擴展良好社會支持系統，擁有朋友

　　（5）積極面對人生，自信豁達，知足常樂，笑口常開

　　（6）改變不合理觀念，通過有意的改變自己的內部語言來改變不適應狀況

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